Így ne kattanj rá túlzottan a képernyőre, még akár karantén alatt sem
A koronavírusjárvány a négy fal közé kényszerítette az embereket. Sokan új hobbikat találtak, vagy épp régi kedvenc elfoglaltságaikkal múlatták az időt, és cseppet sem meglepő módon rengetegen a videojátékok felé fordultak kikapcsolódásként. Sőt társasági programként, elvégre a gamerek nem csak egyedül püfölhetik a billentyűzetet, vagy nyomkodhatják a kontrollert, csapatban minden jobb móka. Alaposan megugrott tehát a videojátékokkal játszó, vagy arról szóló élő közvetítéseket követő emberek száma. Még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is arra biztatta a társadalmat, hogy bátran játsszanak inkább otthon, csak ne mozduljanak ki a lakásból. Nem lehet azonban elégszer aláhúzni azt, hogy ilyenkor a legfontosabb a tudatosság.
A szorongás fokozhatja a mindennapi stresszt, erre a pandémia is rátett még egy lapáttal, hiszen a kényszerű bezártság nincs pozitív hatással az emberre. Ilyen élethelyzetekben, mikor az átlagosnál is jóval sérülékenyebbek vagyunk, még nagyobb szükségünk lehet az említett biztos pontokra. Ügyelni kell ugyanakkor a kockázati tényezőkre is, a problémás játékhasználat, a játékfüggőség is könnyebben alakulhat ki ilyen időszakokban. Figyeljünk tehát fokozottan arra, hogy mivel és mennyit játszunk, hogyan és milyen gyakorisággal használjuk különféle digitális eszközeinket.
Zsila Ágnes, pszichológus, író, a Pázmány Péter Katolikus Egyetem adjunktusa és Király Orsolya, az ELTE Pszichológiai Intézet Addiktológia Kutatócsoportjának munkatársa összeszedett pár módszert annak érdekében, hogy egészséges keretek között lehessen tartani a képernyőhasználatot még akár karanténidő alatt is – a tánácsok viszont nem csak ekkor érvényesek, bármikor érdemes megfogadni őket.
Mindenekelőtt ügyelni kell a megfelelő mennyiségű alvásra, a rendszeres étkezésre és a tisztálkodásra. A fizikai egészség a pszichés jóllét alapja. Ehhez hozzátartozik a rendszeres testmozgás is. Érdemes relaxációs és más stressz-csökkentőtechnikákat tanulni, és az sem árt, ha a szorongó embernek van háttérországa, mögötte állnak a barátok, rokonok. Mennyiben úgy érezzük, a depresszió felerősödik, és már nem a mi kezünkben van az irányítás, sose habozzunk segítséget kérni.
Nagyon fontos, hogy ne hanyagoljuk el a másokkal töltött időt, még akkor sem, ha a távolság esetleg elválaszt szeretteinktől. Szerencsére ma már temérdek online lehetőség van arra, hogy így is tartsuk velük a kapcsolatot. Végezetül a legfontosabb a tudatosság, pontosan figyelnünk kell arra, mennyi időt töltünk a képernyő előtt – erre is használható sok digitális megoldás, például telefonos alkalmazások. Pár ötletes technikával egyébként viszonylag egyszerűen csökkenthető a felesleges képernyőidő: ha például munka vagy tanulás közben elrakjuk a közvetlen közelünkből a mobiltelefonunkat, akkor nem fogunk folyton (ám igazából teljesen feleslegesen) rákukkantani. Érdemes lehet még kialakítani otthon technológiamentes tereket, vagy kijelölni technológiamentes időszakokat a napban, ilyenkor valamilyen nyugodtabb, komolyabb ingerektől mentes elfoglaltsággal pihentessük magunkat.
